brzuch plecy

bo ja aktualnie robię tak : -nogi, -plecy, -klatka, -biceps -triceps, barki Brzuch robię codziennie na zakończenie sesji

Mój plan: Biceps: Uginanie ramio z hantelkami 3x10 oraz sztangą łamana 3x10. Triceps i klatka: Wyciskanie sztangi na prostej ławce 3x10 i prostowanie ramion na maszynie siedząc 3x10 Brzuch: Brzuszki 3x30 + brzuszki skośne 3x30 Nogi:Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 i przysiady ze sztangą za głową 3x10 Plecy:Unoszenie tulowia z opadu 6x10 [...]

chcesz robić brzuch i plecy przez 3 godziny? standardowo to wiekszosci osobom wychodzi godzine a poza tym gdzie masz nogi w planie?

chcesz robić brzuch i plecy przez 3 godziny? standardowo to wiekszosci osobom wychodzi godzine a poza tym gdzie masz nogi w planie? "Bociek" :)

nóg nie robie poniewaz sa w okresie regeneracyjnym po sezonie ,pozatym zawsze mialem cholerne dysproporcje bo nogi byly dobrze zbudowane a góra wogóle,a ile powinien wynosić trening maksymalnie?plecy +bicedps ok 1,5h a brzuch to 1h

6 tygodniowy plan na siłę.Ilosc ruchow w seriach 6-1, przerwy pomiedzy seriami ok. 4 minut, stosuje "szybkie" powtorzenia. PONIEDZIALEK: 1.Nogi - suwnica 4x - prostowanie nog 4x - uginania nog lezac 3x - martwy ciag na prostych nogach 3x 2.Łydki: - wspiecia na maszynie siedzac 3x - stojac 3x WTOREK: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3-4 razy w tyg, bieganie codziennie+gry w piłke Odżywianie : nie podjadam. Trzymam diete Cel : redukcja z klatki i brzucha Ograniczenia żywieniowe : nie moge jesc orzeszki Stan zdrowia : alergia trawy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby Stosowane aktualnie i [...]

Rion10 fizjoterapeutka mówiła ze nie mam wady postawy w odcinku ledzwiowym. Mam lekko okrągłe plecy ale nie ma tragedii i powiedziała ze w te wakacje się wyrobie z tym. Mam super płaski brzuch wyrabiam sześcio pak wiec to chyba nie jest wada postawy. Mam lekko zagieta lordoze ale to jak u każdego tylko tyłek sterczy.

[...] aby mieć 9-10 serii, dodaj uginanie ze sztangą. Klatka wg mnie OK, chociaż ja jeszcze katuję skos na hantlach, ale to ja ;) Triceps - warto dodać pompki w podporze, lub drążek nachwytem stojąc. Na nogach nie widzę łydeczek, a na barkach tylnego aktonu. Przedramię bym wywalił, jeśli mocno je czujesz podczas ćwiczenia ramion, i wstawił brzuch.

[...] uginanie rak z hantlami siedząc3*12-6 modlitewnik jednorącz3*12-20 wto.plecy sciaganie drazka szerokim uchwytem4*10-15 sciaganie w siadzie drazka wyciagu doilnego do brzucha 12 10 8 6 podciaganie sztangielki w opadzie3*12 14 16 ludki wspiecia ze sztanga na koloanach 16 14 12 10 wspiecia na stojaco 15 18 20 25 czw.barki wyciskanie sztangi [...]

[...] to one były głównym żródłem energii 2.Pytanie; czy ćwiczenie 2 razy w tygodniu tej samej partii mięśniowej to dobre rozwiązanie? np: pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,łydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona dodam że planik od moda na "q...." 3.Pytanie odnośnie cukrów: unikać czy nie no i czy carbo dla endomorfika po [...]

[...] + biceps (wyciskanie na prostej ,łamanej, rozpiętki/hantelki,sztanga łamana, modlitewnik) Wt - Barki + triceps (wyciskanie sztangi zza głowy , unoszenie ramion w opadzie itd,/ francuskie wyciskanie, rurzne inne ) Czw - Nogi + brzuch (juz nie bede pisal .podstawowe ćwiczenia) Pt - Plecy + grzbiet + przedramie Trenuj a bedziesz wielki.... !!! )

Cze, ze mną jest tak samo. Wszystko rośnie oprócz bicepsa, niew iem mozę te 11 kg które przytyłem poszło na moje plecy, klate nogi łydki i troche w brzuch, a z pewnością mniej w biceps :/. Pamiętam jak robiłem bica bez progresji + modlitewnik do tego i rósł jak głupi 3 cm w 2 miechy, a teraz robiłem PLAN SCHODKOWY - CYKLICZNY to poszła mi bardziej [...]

Masz rację tyle nie dam rady to może 4 serie po 8 powtórzeń na plecy,klatke i nogi biceps, triceps 3 serie po 8 powtórzeń Łydki i brzuch zobaczę ile dam rady 4 razy w tygodniu ,a gdy będę miał więcej siły coraz więcej , co o tym myślicie ? NIe mierz ilosci powtorzen wzgledem sily ile bedziesz mial. Bawi mnie podejscie ziomkow na silce, ktorzy [...]

[...] 10- 5- - francuskie wyćiskanie na wzciągu *1 15- 10- 5- f)nogi: - wyprosty nóg na ławeczce siedząc *2 (uda) 15- 10- 5- - wspięcia na palce stojąc *2(łydki) 15- 10- 5- g)brzuch - 3 serie po 30 powtórzeń ? na ławce głowa w dół no i takim planem jade, kutro zaczynam 10tki, teraz dopiero zacznie sie morderczy trening narazie to bylo mozna [...]

Zastosuj jedno z podstawowych połączeń np plecy bic klata tric nogi barki przedramie Brzuch 3 razy w tyg Chociaż jeśli chodzi o plan to bardziej bym Ci polecał FBW byłby odpowiedniejszy dla Twojego stażu Link masz w postach podwieszonych pozdro

[...] 2. hantle 3 serie po 8 kg (triceps) 3. sztanga łamana 4 serie po 25 kg (biceps) 4. hanlte 4 serie po 8 kg (biceps) nogi robię na maszynach, uda, łydki po 4/5 serii brzuch: 1. na drążku unoszenie nóg 4 serie po 15 razy 2. maszyna 25kg 4 serie 3. druga maszyna 40 kg 4 serie 4. "allaszki" 4 serie 35 kg 5. brzuszki na ławce 4 serie z [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : większość Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy : UNS Kreatine, Vitamin [...]

[...] powtórzeń bic 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń środa Klata 5 ćwiczeń 4 serie 8-12 powtórzeń tric 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń piątek nogi 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń brzuch 3 ćwiczenia 4 serie 15-25 powtórzeń sobota barki 5 ćwiczenia 4 serie 12 powtórzeń kaptury 1 ćwiczenie 4 serie 10 Zmieniony przez - Tajemnica w dniu 2014-01-24 19:02:06

[...] bic 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń środa Klata 5 ćwiczeń 4 serie 8-12 powtórzeń tric 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń piątek nogi 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń brzuch 3 ćwiczenia 4 serie 15-25 powtórzeń sobota barki 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń biceps na zmianę z tricepsem 2 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń kaptury 1 ćwiczenie 4 [...]